打造身体第一道防线:有点肌肉更长寿

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2018-10-26

从这个角度来说,中国是招财猫的原产地,也恐怕不算为过吧!作为一种国际共同的文化符号,招财猫早已以它们蕴含的吉祥寓意和良好祝愿而广为人知。在今天的中国,招财猫文化也深入人心,作为一种欢乐的象征受到大众的欢迎。

  对境外旅游商品的宣传主要集中在品牌的电子产品、化妆品、服装、鞋帽、箱包等。现代旅游包括观光、休闲,还包括研学、求医、商务、公务等。

  可就在这时,不幸却悄然降临了,小杨林被检查出患有脑瘫,按医生的说法最多也活不过7岁!邵秀景简直没办法相信自己的耳朵,大夫的话音刚落,她就已经呆成了一尊雕像。当她好不容易缓过神来,泪水早已洇湿了丈夫的肩膀。看着怀中宝宝无辜的眼睛,邵秀景夫妇暗下决心:孩子太命苦了,亲生父母嫌弃他,不要他,我们不能再不管他!此后,邵秀景抱着杨林赶场一样跑遍了大大小小的医院,好几位医生都一再地告诉她,孩子的病肯定治不好,活不过10岁的。

  回顾本场比赛,比赛第13分钟,姆巴佩长途奔袭造点,格里兹曼主罚命中,法国1-0领先,收视率%;比赛第41分钟,迪玛利亚禁区外一脚世界波,阿根廷1-1追平比分,收视率达%;第48分钟(北京时间23:06),梅尔卡多破门助阿根廷反超比分,法国1-2阿根廷,收视率%;第57分钟(北京时间23:15),帕瓦尔抽射为法国扳平比分,法国2-2阿根廷,收视率%。上半场以2-2结束,下半场法国新星姆巴佩射入两球,一度将比分打至4-2,两个进球点的收视率再度上升,分别为%、%。

  为什么提出“一带一路”?【区域合作】秉持开放的区域合作精神,致力于维护全球自由贸易体系和开放型世界经济,符合国际社会的根本利益,彰显人类社会共同理想和美好追求,是国际合作以及全球治理新模式的积极探索,将为世界和平发展增添新的正能量。【发展战略对接】互联互通项目将推动沿线各国发展战略的对接与耦合,发掘区域内市场的潜力,促进投资和消费,创造需求和就业,增进沿线各国人民的人文交流与文明互鉴。【中国深度融入世界】当前,中国经济和世界经济高度关联。中国将一以贯之地坚持对外开放的基本国策,构建全方位开放新格局,深度融入世界经济体系。“一带一路”是什么?【“一带一路”合作方向】丝绸之路经济带重点畅通中国经中亚、俄罗斯至欧洲(波罗的海);中国经中亚、西亚至波斯湾、地中海;中国至东南亚、南亚、印度洋。

  ”  对此,余清楚提出了三点建议,高校首先要更新对外传播观念,综合提升传播质量,“高校对外宣传要精心选择内容,尽量通过讲故事的方式,让高校宣传更接地气。”他提出,从传播手段来看,一些高校的传播重点还停留在传统纸媒上,应多加重视新媒体的传播。  其次,高校应构建多元立体的传播矩阵,提升宣传能力。余清楚建议各大高校宣传部门,一要重视新媒体的作用;二要多和媒沟通交流,实现合力,做到电视、广播、新媒体的多元化、立体化的新闻传播形式;  最后,他表示,高校应重视舆情工作,增强舆情应对能力,建议高校相关部门加强对舆情方面的检测,避免舆情放大,导致舆情危机。

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打造身体第一道防线:有点肌肉更长寿肌肉是部神奇的引擎。

它能让我们从轻轻眨眼到微笑,从走路到蹦跳,甚至爬上陡峭的岩石。

近日,国内外的研究发现,丰富的肌肉群不仅能起到保护骨骼的作用,还能降低早亡风险。

然而,不良的生活方式正在令肥肉取代肌肉,我们的身体状态每况愈下。

本期,《生命时报》请来权威运动学专家,教您重塑肌肉,打造身体第一道防线。

拥有肌肉更长寿肌肉享有生命发动机的称号。 美国《赫芬顿邮报》为此载文刊登了几个不为人知的秘密:比如,人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。 成年人拥有的骨骼肌大约有650块。 即使没有太多的活动,肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。

另外,根据测量标准的不同,人体任何一块肌肉都可能摘得最强肌肉的桂冠。

比如,小腿是人体力量最强的肌肉,嚼肌(也称颚肌)是承受最大压力的肌肉,臀大肌则是人体体积最大的肌肉。 拥有适量的肌肉是身体的保障。 西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,肌肉是力量的来源,所有的运动都需要靠肌肉收缩来完成,肌肉对身体代谢、骨骼保护等都有重要意义。

比如,人到老年更容易跌倒骨折,是因为肌肉体积变小,身体协调性变差,手脚不灵活。

人体的每片肌肉群都有相对应的关节,哪片肌肉的面积小,所对应的关节就更容易出现损害。 例如,大腿肌肉对膝关节起保护作用。

如果经常坐着、蹲着,大腿内侧肌肉体积变小,就易出现膝关节痛。 另外,肌肉衰弱还会累及心脏,成为诱发心血管病的帮凶;人体基础代谢率降低,易形成肥胖。 美国加州大学洛杉矶分校的一项研究则发现,如果老年人拥有较多肌肉,他们的早亡风险就会降低。 这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。 锻炼肌肉因人而异无论男女老少,身体中都需要包含一定比例的肌肉。 调查发现,年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。

在20~40岁之间,肌肉变化不大,到了50岁,肌肉量就开始快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半。

同时肌肉力量也开始衰退。

美国《健身》杂志刊登的一项研究发现,其实长肌肉比掉肌肉更容易。

接受两个月举重训练的健身新手,其肌肉力量可增强47%。

训练停止两个月之后,其肌肉力量只下降23%。

这表明只要坚持科学的锻炼,就能拥有合适的肌肉。 男孩18岁后再练肌肉。

很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。 但苟波提醒,肌肉训练一般都是无氧运动,运动负荷、强度很大,而这一阶段的青少年处于生长发育期,如果过度做这种运动,不但会影响骨骼生长,甚至会导致骨骼畸形。

建议未满18岁最好不要急于练出肌肉块,多做一些提高耐力的运动,对生长发育、强身健体等可以起到一定的推动作用。 中年人重在腰腹部。

40岁的男人必须要练肌肉了,否则你身体的状况会以加速度态势下滑。

苟波指出,对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并将腰腹部当成重点对象。 可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作,练习腹肌和腰肌;通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等,可防止臂力的丢失;通过负重深蹲等动作,可以练习下肢的股二头肌和股四头肌。 以每周3次,每次进行8~10组力量运动为宜。

每天散步,快走30分钟,同样有益健康。 老年人练练腿。

人老先老腿,老年人应格外留心腿部的锻炼。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆说,老年人也应通过多种锻炼提高肌肉重量,改善身体成分。 老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。 如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。

锻炼不要过量,可以连续做15次,每次3~4组,两组间休息三五分钟,以身体能承受为度。 男女锻炼重点不同。

陆一帆说,在练肌肉的训练方法上,男女是没区别的,但运动量应有所区别。

一般情况下,男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高,可多做一些推举杠铃的动作,背着杠铃做下蹲,可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉,平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。 女性对曲线要求较高,表现在胸部、腰部和臀部。 女性比较适合用小重量的哑铃,做一些推举、转体等动作,效果也很明显。 建议刚开始时,以中等运动量为宜,抬举哑铃、杠铃应隔天做1次,1次举12~15次,每次做3组,运动时间在小时之内,女性可根据体力减少运动量。

经过一段时间的基础锻炼后,可将锻炼重点放在大肌肉群上,坚持半年到一年,体形就会有显著变化。 要提醒的是,瘦人最好少参加长跑、踢足球等耐力运动,因为消耗大量热量,只会越练越瘦。 吃+动,练出好肌肉苟波表示,最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡,左右、上下对称。

生活中,人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试,比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手测试肌肉的硬度。 一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求,如爬了几层楼后就气喘吁吁,双腿发软,就说明要加强锻炼了。

专家提醒,运动是让肌肉体积变大的方法,特别是做器械练习能让肌肉体积增大。

器械属于瞬间性强的无氧运动,而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力,锻炼肌肉。 锻炼时,要把有氧运动和无氧运动结合起来,长期坚持。 没接受过器械运动的训练者,最好有教练指导。 饮食关系到肌肉生长。 陆一帆告诉记者,多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。 瘦人更要注意增加蛋白质的摄取,如牛肉、蛋、禽类,豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取,以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时,可吃些高热能食品,如巧克力、含糖饮料等。 训练刚结束时,要少喝冰水。 一些素食也有强壮肌肉的功效。 美国爱荷华大学科学家完成的一项研究发现,每天吃一个苹果可以健美身材,防止肌肉松弛。 此外,美国营养师总结出可增强肌肉的4种素食:坚果含丰富的蛋白质,有益肌肉生长;豆豉和豆腐都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品;藜麦中含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间提供能量;亚麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等种子类食物含有丰富的蛋白质和好脂肪。

肌肉还能在睡眠中增长。

美国全国睡眠基金会表示,深睡眠阶段全身肌肉放松,肌肉中血流量增加,肌肉生长激素释放,肌肉组织生长并完成自我修复,建议成人每晚睡够7~9小时。 如果睡眠不足,锻炼再刻苦也是白搭。

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